Фізична культура (дівчата)

21. 04. 2020
Виконання комплексу аеробних вправ вдома.

Оберіть один із запропонованих комплексів аеробних вправ і виконуйте його щоденно у перервах між виконанням домашніх завдань з інших предметів.
https://youtu.be/JQqG9uQsE8E
https://youtu.be/4GyKfkSReLo

23. 04 2020

Виконання вправ для зміцнення м’язів стегон та сідниць.

Виконати 20-25 присідань та 10-15 випадів вперед на кожну ногу. Виконати 3-4 повторення. Правильна техніка виконання вправ представлена на відео.
https://www.youtube.com/watch?v=8mcfbskQGgc

24. 04. 2020

Виконання вправ на координаційній драбині.

Оберіть декілька вправ з представлених на відео, перевагу краще надати тим із них, які вам виконувати найлегше. Виконуйте їх в якості рухливих перерв між виконанням уроків. Квадрат, який ви бачите на відео, можна утворити за допомогою мотузки, клаптиків тканини, шнурка тощо.

28.04.2020
Виконання орієнтовних навчальних нормативів для оцінювання розвитку фізичних якостей.
Перед тим, як приступити до виконання нормативів, виконайте розминку, як на уроці фізкультури. Після виконання розминки оберіть на ваш вибір два з трьох запропонованих орієнтовних навчальних нормативів для оцінювання розвитку фізичних якостей. Після виконання нормативів напишіть у коментарях ваше прізвище, ім’я, назву вправи, яку ви виконували і результат (Приклад: Петренко П. прес – 45р., гнучкість +3 см, віджимання – 15 р.). Ці дані необхідні, для того щоб виставити вам тематичні оцінки. На виконання вказаних нормативів у вас є два тижні.
Гнучкість: нахил тулуба вперед із положення сидячи (см)
Рівні компетентності:
середній +11 см; достатній +15 см; високий +18 см.
Згинання та розгинання рук в упорі
згинання та розгинання рук виконують в упорі лежачи від лави або будь-якої іншої поверхні висотою 40-45 см. 
Рівні компетентності:
середній – 9 разів; достатній – 13 разів; високий – 16 разів.
Піднімання тулуба в положення сидячи за 1 хвилину
Рівні компетентності:
середній – 20 разів; достатній – 45 разів; високий – 55 разів.


30.04.2020

Виконання вправ для профілактики плоскостопості.

Уважно перегляньте прикріплене відео. Виконайте запропоновані вправи. Запропонуйте батькам виконати вправи разом з вами. Якщо ви маєте плоскостопість, виконуйте цей комплекс регулярно. Будьте здорові!

05.05.2020

Виконання комплексу вправ стретчингу.

Перед виконанням комплексу, представленого на відео,  необхідно добре розігріти тіло, з цією метою можна використовувати ходьбу, біг на місці, танцювальні рухи тощо. Після того, як тіло достатньо розігрілося можна переходити до вправ стретчингу, представлених на відео.

07.05.2020

Виконання комплексу вправ для зміцнення м'язів спини.

Перед виконанням комплексу, представленого на відео,  необхідно добре розігріти тіло, з цією метою можна використовувати ходьбу, біг на місці, танцювальні рухи тощо. Потім необхідно зробити розминку (вправи, які ми виконуємо на уроках). Після цього можна переходити до вправ, представлених на відео.
https://www.youtube.com/watch?v=oyt0axS_CY8&t=327s
08.05. 2020
Виконання комплексу аеробних вправ вдома.

Оберіть один із запропонованих комплексів аеробних вправ і виконуйте його щоденно у перервах між виконанням домашніх завдань з інших предметів.
https://youtu.be/JQqG9uQsE8E
https://youtu.be/4GyKfkSReLo

12.05.2020

Розвиток витривалості.

Виконати повільний біг на дистанції 1000-1500 м. Під час бігу звертайте увагу на самопочуття, якщо буде дуже важко, перейдіть на ходьбу. Після закінчення бігу виконайте вправи на розтягування та розслаблення м'язів.

14.05.2020

Виконання вправ для профілактики юнацького остеохондрозу шийного відділу хребта.

Виконувати комплекс вправ, представлених на відео в перервах між іншими уроками, бажано виконувати кожен день.

15.05.2020

Виконання комплексу вправ для м'язів черевного пресу

Виконання комплексу вправ загальної фізичної підготовки для м'язів ніг.

Повторення техніки низького старту.

Уважно подивіться відео, виконайте розминку. Після виконання розминки виконайте 5-6 вибігань з низького старту. 

22.05.2020

Повторення техніки метання малого м'яча.

 Уважно подивіться відео, виконайте розминку. Після виконання розминки виконайте 7-10 метань малого м'яча, за відсутності м'яча можна виконати імітацію метання.
https://youtu.be/LEt1BDzsz0k

Шановні учні! Всі, хто досі не виконав завдання за 28.04.2020, терміново виконати і відзвітувати у коментарях.  Завдання, надіслані після 5 червня враховані не будуть!

5 коментарів:

Підписатися на: Дописи (Atom)